膝の安定　バランス強化

今日は、バランスディスクを使用してのスクワットを紹介します。

膝は肩幅かやや広めにとります。

そのまま、膝がつま先より前に出ないように気をつけながら、椅子に座るように、腰を落としていきます。

そのとき、膝とつま先の向きが一緒になるように注意しましょう。

この方の場合、裸足でディスクの上に乗ってすることにより不安定になるため足の裏の感覚でディスクの安定を保持しながらバランスをとります。

膝が内側に入る癖があるため、チューブを膝上に巻いて外側に開く筋肉も意識させながら癖の改善も行っていきます。

メディシンボール(３㎏)は、お尻を後ろに引いてスクワットを行いたいので、重心の調整のために使用しました。さらに後ろに引かせたい方は、手を伸ばすと効果的ですよ。